那么

什么样的身体活动才最有效呢？

世界卫生组织建议，应当开展每天至少30分钟、每周至少150分钟的中等强度有氧运动，我们熟悉的快走、跑步、骑自行车等就是有氧运动。

但是

只进行有氧运动是否足够呢？

研究发现，相比于没有运动习惯的人群，采取有氧运动和抗阻运动相结合的方式，可以将总死亡和心血管疾病死亡风险降低40%～46%，好于单独采取有氧运动或抗阻运动的效果。

所以

保护心血管，抗阻运动必不可少！

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什么是抗阻运动？

抗阻运动是调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式。

肌肉功能是有质量生活的保障。肌肉功能的维持与日常活动有关，也就是用进废退。

抗阻运动就是一种可以保持或增强肌肉力量、体积和耐力的运动方式。俯卧撑、引体向上、举哑铃、弹力带练习等都属于抗阻力活动。

有效的抗阻运动是一个肌肉增长、力量增强的过程，在改善肌肉功能的同时，也对促进新陈代谢、骨骼健康、血糖调节、跌倒预防有积极的作用，对改善心血管疾病的危险因素、促进心血管健康也十分有益。