每天该走多少步？这样走路才健康→
来源：光明网 日期：2025/5/12 11:31:34 浏览次数： 我要收藏
每天该走多少步？这样走路才健康→走路也能走出健康。作为一种简单易行的运动方式，规律步行不仅能有效锻炼身体，还能预防多种疾病。每天走多少步才科学？怎么走更健康？如何避免运动损伤？一起来看↓
规律步行对身体有哪些益处？
广州中医药大学第一附属医院股骨头坏死科主任医师陈镇秋介绍，规律步行的好处多多：
防止肌肉萎缩：让腿部肌肉保持活力，走路更轻便，还能防止摔倒受伤。
锻炼心肺功能：预防脑血管和肺气肿等意外，让心脏和肺部更健康。
促进消化系统：帮助肠胃蠕动，预防便秘。
有效控制体重：对肥胖和糖尿病患者特别有帮助，还能稳定血糖和血压。
保护神经系统：锻炼大脑，预防老年痴呆。
怎样步行更健康？
■速度：悠着点，别急
走路不是百米冲刺，正常情况下，1分钟走100~120步左右刚刚好。太快了容易喘不上气，太慢了又起不到锻炼效果。
■姿势：抬头挺胸，优雅前行
抬头挺胸：别低头看手机，把头抬起来，挺直腰板，这样不仅看起来精神，还能避免颈椎和腰椎的负担。
手臂自然摆动：双手轻轻下垂，自然地做双肩摆动，幅度大概在30到45度之间。
脚部正确发力：先用脚后跟着地，然后平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，这样能更好地缓冲地面的冲击力。
■时间：量力而行，循序渐进
每天快步走30分钟到1个小时就够了。如果你刚开始锻炼，或者感觉到累，可以分成几个时间段来走，不要一口气走太久，慢慢增加时间。
■场地：选对地方，走起来更舒服
尽量选择平坦的场地，比如操场或者公园的小路。有条件的话，可以前往体育馆等运动场所，走有橡胶垫或者带有绿皮的地面，这种地面能缓冲脚步的冲击力，对膝盖特别友好。
