今日热播电视剧《以美之名》中医生也练八段锦的片段登上了热搜，那么如何正确练习八段锦呢？今天，让我们一遍追剧，一边练起来！

八段锦的“养生密码”

八段锦可以通过“调身、调息、调心”三调合一的锻炼方式，改善老年人的健康状态。具体来说，练习八段锦有以下好处：

养护筋骨 八段锦的动作设计符合人体力学，如“五劳七伤往后瞧”能温和活动颈椎，“两手攀足固肾腰”可以活动整个脊柱。大部分人在练习八段锦后关节僵硬、疼痛的情况可以得到缓解。八段锦对于下背痛的康复很有帮助。

调理气血 八段锦的动作有开有合，通过拉伸肢体、折合躯干等动作，牵拉舒展全身肌肉，引导气血在体内顺畅流通，同时，还可使经脉得到疏通，达到“筋柔骨正，气血顺流”的效果。

平衡防跌 八段锦在缓解老年人的膝关节疼痛，提高下肢肌肉力量和膝关节活动度，改善动态和静态平衡方面都有良好的作用。例如，“背后七颠百病消”通过踮脚训练增强下肢力量，有助降低跌倒风险。

调节情志 人们在练习八段锦时，需要跟随音乐调整呼吸，这样做有助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而起到调节情志的作用。

“安全锦囊”请收好

老年朋友在练习八段锦前，要仔细阅读以下安全提醒：

时间 在辰时（7—9时）阳气升发时练习八段锦效果最佳。不宜在饭后立即练习，也不宜在空腹状态下练习。失眠者可加练晚间舒缓版八段锦。

环境 应在空气流通处练习，地面做好防滑处理。夏季练习时避免空调直吹，冬季注意颈部保暖。

着装 穿着宽松、舒适、透气的运动服，如棉质的运动衣、运动裤等，选择一双舒适、轻便、支撑性良好的运动鞋。

强度 练习时应从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。初学者每个动作重复3遍，逐步增至6～8遍。微汗即止，练习时心率达到80～100次/分较为适宜。

辅具 膝关节退变者练习“摇头摆尾”时可使用护膝，腰椎间盘突出患者做“攀足”时可戴护腰。

需要注意的是，一旦出现头晕、心悸，应立即停止练习，可按揉内关穴。持续不适需及时就医排查心脑血管问题。八段锦虽好，但并非人人皆宜，以下人群属于练习八段锦的禁忌人群：

急性病患者 心肌梗死发作3个月内、肺炎急性期、急性脊柱损伤、骨折恢复早期者禁止练习八段锦。

严重慢病人群 严重高血压（＞180/110毫米汞柱）、重度骨质疏松症、视网膜脱落患者需由医生评估能否运动。

极度虚弱的人群 如晚期癌症患者、严重营养不良者等，由于无法承受八段锦的运动强度，强行练习可能会对身体造成伤害。

此外，当空腹血糖＞16.7毫摩/升或＜3.9毫摩/升时，不建议练习八段锦。

从零开始练习八段锦

预备式：调身正形

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈如坐高凳，想象头顶有绳牵引，下颌微收，双手自然抱于腹前。保持自然呼吸1分钟，感受气息下沉至丹田。

第一式：两手托天理三焦