运动方式有很多

最适合的才最好

哪种运动是最适合老年人呢？专家表示，最适合的运动方案应该像“精准用药”一样：有明确适应证、禁忌证、剂量和疗程。建议老年人科学制定运动计划。因为没有“最好”的通用运动，只有“最合适”的个人方案。

哪些运动方式适合老年人？

专家介绍，老年人运动方式有很多种，包括有氧运动（如健步走、游泳）可以提升心肺功能；抗阻训练（如哑铃、弹力带）增强肌肉力量；柔韧性训练（如瑜伽、八段锦）可以改善关节灵活性，适合久坐人群。如何找到一项更适合自己的运动项目非常重要。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 徐雁：一些相对的这种有氧运动。还有就是一些抗阻运动，就是这些器械抗阻运动，就是现在越来越提倡老年人要进行一些这种肌肉力量的训练，当然这也是要掌握量不要太多。还有柔韧性，包括一些平衡能力的这种锻炼，其实是对老年人自身的一种保护，也是比较健康的这种运动。

容易出现的安全隐患→

老年人在运动过程中，需要注意什么呢？

专家表示，老年人在运动中，首先需要注意与心脑血管相关的隐患。老年人的心血管系统逐渐衰退，对于运动的耐受力和运动带来的一系列机体变化的调节能力都相对较差，易诱发心绞痛，甚至心肌梗死等。

专家表示，运动中除了防范心脑血管意外，肢体的运动损伤也不容忽视。随着年龄增长，老年人的肌肉、骨骼和关节会出现退行性变化，肌肉力量减弱、弹性下降，骨骼密度降低，关节灵活性变差，很容易在运动中发生肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、骨折等。如果进行一些剧烈的跑、跳动作或不正确的伸展运动时，可能拉伤腿部肌肉或扭伤踝关节。运动中要量力而行，做好运动前的准备工作很重要。

专家建议：运动前要充分热身，老年人在运动中一旦出现胸闷、头晕、关节疼痛等症状时，应停止运动，严重的及时送医。推荐低强度、低冲击的运动，如健步走、太极拳、游泳等，既能锻炼身体，又减少受伤风险。

“筋长一寸，寿长十年”有没有科学依据？

俗语说“筋长一寸，寿长十年”，很多老年人在运动中，比较喜欢压腿和各种拉伸，这样的运动方式到底有没有科学依据？是否存在安全隐患？

有些老年人过度追求身体的柔韧性，锻炼中进行大幅度的拉伸动作。专家表示，这样的运动一定要量力而行。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 徐雁：拉伸本身它确实是会带来一些好处，通过这种拉伸，可以改善局部的这种肌肉的循环，减少包括排酸，让这个损伤之后的这种肌肉，更快恢复，所以它好处肯定是存在的，但是它拉伸肯定什么事情都有一个度。 比如一些关节比较松弛，本身就不需要特殊拉伸的这种情况，你要拉伸的话，甚至会造成关节的一些松弛不稳，那么反而会带来更多的这种损害。那种关节强行的拉伸，最后反而造成撕脱骨折的这种情况都是存在的。